15 paź Jak prawidłowo dobrać poduszkę ortopedyczną do pozycji spania?

Masz problemy ze snem i regeneracją, budzisz się z bólem głowy, a może drętwieją Ci ręce? Problemem może być nadmierne napięcie mięśni karku i barków spowodowane nieodpowiednią poduszką. Masz nową poduszkę? Czasem nawet najwyższej klasy poduszka nie zapewni Ci komfortowego snu, jeżeli nie będzie dobrana do Twojego stylu snu, a konkretniej do pozycji w której spędzasz większość nocy. Dobór odpowiedniej poduszki jest nie tylko kwestią komfortu, ale przede wszystkim zależy od niego zdrowie kręgosłupa szyjnego. Właściwie dopasowana poduszka ortopedyczna pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, zapobiega napięciom mięśniowym i może znacząco poprawić jakość snu. Z kolei źle dobrana (nawet jeżeli była droga) może powodować bóle głowy, drętwienie kończyn, a w dłuższej perspektywie przyczyniać się do problemów z odcinkiem szyjnym. Doradzimy Ci, jak dobrać poduszkę ortopedyczną do pozycji, w której śpisz, tak by sen był regeneracyjny, a mięśnie mniej napięte.

Dlaczego standardowa poduszka szkodzi kręgosłupowi szyjnemu?

Na Twoim łóżku dumnie leży puchata poduszka? Klasyczne poduszki, najczęściej z wypełnieniem z puchu, czy syntetycznego wypełnienia często nie zapewniają odpowiedniego podparcia dla szyi. Zamiast dopasowywać się do naturalnej krzywizny ciała, wymuszają określoną pozycję. W efekcie głowa zapada się zbyt głęboko lub jest uniesiona zbyt wysoko, co prowadzi do nieprawidłowego ułożenia kręgosłupa. Jakie są tego efekty

Podczas snu mięśnie karku i barków powinny się rozluźniać, a kręgi szyjne pozostać w neutralnej, anatomicznej pozycji. Gdy poduszka nie wspiera odpowiednio głowy, mięśnie napinają się, by utrzymać stabilność, właśnie stąd źródło mają poranne bóle karku, sztywność lub uczucie zmęczenia mimo przespanej nocy. Poduszka ortopedyczna została zaprojektowana tak, aby zniwelować ten problem. Dzięki odpowiednio wyprofilowanemu kształtowi dopasowuje się do naturalnych krzywizn szyi i ramion, wspierając odcinek szyjny w sposób fizjologiczny. W takiej sytuacji nasze mięśnie dostają sygnał, że mogą „odpuścić”, co pozytywnie wpływa na odpoczynek i ich regenerację – a co za tym idzie, na nasze odczucie bycia wypoczętym.

Z jakiego materiału są najlepsze poduszki? Pianka memory, lateks i inne wypełnienia

Właściwości poduszki ortopedycznej zależą od materiału z jakiego jest wykonana. Dlatego zanim wybierzecie model, który sprawi, że będziecie lepiej spać, koniecznie poznajcie różnice między różnymi materiałami.

Pianka termoelastyczna (memory foam)

Najpopularniejszy materiał stosowany w poduszkach ortopedycznych. Reaguje na ciepło ciała, dopasowując się do jego kształtu. Zapewnia równomierne podparcie, redukując punkty nacisku i sprzyja dobrej regeneracji mięśni szyi. Wysokiej jakości pianka memory foam powraca do pierwotnego kształtu po każdym użyciu – to ważne dla zapewnienia odpowiedniego działania.

Zalety: idealne dopasowanie, trwałość, wsparcie ortopedyczne
Wady: może być zbyt ciepła dla osób, które łatwo się przegrzewają

Pianka lateksowa

W poduszkach ortopedycznych stosuje się także naturalny lateks – zapewnia on dobrą sprężystość i przewiewność. W przeciwieństwie do pianki memory nie nagrzewa się i szybciej wraca do kształtu. To dobry wybór dla alergików, ponieważ lateks jest odporny na roztocza i pleśń.

Zalety: higieniczność, dobra wentylacja, trwałość
Wady: mniejsza „miękkość” dopasowania niż memory foam

Wypełnienia alternatywne (np. łuska gryki, mikrokulki, żel)

Poduszki z naturalną łuską gryki zapewniają bardzo dobrą cyrkulację powietrza, ale wymagają przyzwyczajenia. Mikrokule lub żel zapewniają chłodzenie, ale często nie oferują precyzyjnego podparcia kręgosłupa, co jest dużym minusem, szczególnie u osób z problemem nadmiernego napięcia mięśni.

Dobór poduszki ortopedycznej do pozycji spania

Ergonomiczną poduszkę do spania najlepiej dobierać indywidualnie – przede wszystkim dopasowując ją do pozycji w jakiej sypiamy. Poduszkę możemy zmienić łatwo, ale naszych nawyków nie. Jeżeli zwykle sypiamy w określonej pozycji (na brzuchu, na boku, itd.) to nie łudźmy się, że nagle uda nam się to zmienić i dopasujemy się do poduszki. Każda pozycja snu ma swój dedykowany model:

• poduszki dla osób śpiących na boku – to najczęstsza pozycja snu. Poduszka profilowana powinna być wyższa i szersza, by wypełnić przestrzeń między barkiem a głową. Dobrze, jeśli ma wyraźne wyprofilowanie. Wyższy wałek umieszczamy pod szyję i niższy pod głowę.
• poduszka dla osób śpiących na plecach – w tym przypadku najlepsza jest niższa poduszka z delikatnym zagłębieniem, które stabilizuje głowę i podtrzymuje lordozę szyjną. Zbyt wysoka poduszka powoduje zgięcie szyi do przodu i napięcie mięśni karku.
• poduszka dla osób śpiących na brzuchu- ta pozycja jest najmniej korzystna dla kręgosłupa. Jeśli trudno ją zmienić, wybierz bardzo płaską i miękką poduszkę, aby nie przeciążać szyi skręconej w bok.

Dobrze dobrana poduszka ortopedyczna to inwestycja w zdrowie kręgosłupa i jakość snu. Kluczowe jest uwzględnienie pozycji spania, twardości, wysokości i rodzaju wypełnienia. Najważniejsze, by kręgosłup szyjny pozostawał w naturalnym ułożeniu przez całą noc.