17 gru Jak przygotować się do sportów zimowych: profilaktyka kontuzji

Sezon narciarski i snowboardowy to czas intensywnego wysiłku, który dostarcza miłośnikom białego szaleństwa ogromnej satysfakcji, ale jednocześnie stanowi bardzo duże obciążenie dla układu ruchu. Urazy stawów kolanowych oraz skokowych stanowią znaczną większość wszystkich kontuzji na stoku. Czy można im zapobiec? Kluczem jest nie tylko przygotowanie kondycyjne, ale również odpowiednie wsparcie mechaniczne stawów. Dowiedz się jak lepiej przygotować swoje stawy i ciesz się bezpieczną aktywnością zimową!

Dlaczego stawy cierpią podczas uprawiania sportów zimowych?

Podczas jazdy na nartach czy snowboardzie nasze ciało poddawane jest przeciążeniom o dużej wartości. Dynamiczne skręty, nagłe hamowanie, jazda po nierównościach terenu, a także upadki wymagają od stawów ogromnej stabilności. Które stawy najczęściej padają ofiarami zimowych sportów?

• Staw kolanowy – najbardziej narażony na siły rotacyjne, które mogą prowadzić do uszkodzeń więzadeł ACL, MCL.
• Staw skokowy – wymaga precyzyjnej stabilizacji, szczególnie u snowboardzistów oraz narciarzy biegowych, gdzie zakres ruchu jest większy niż w sztywnym bucie zjazdowym.

Ortezy i stabilizatory – profilaktyka sportów zimowych

Zanim Twoje stawy będą potrzebowały pomocy specjalisty, warto zadbać o ich odpowiednie zabezpieczenie i wzmocnienie. Można zrealizować to na kilka sposobów – sprawdzoną metodą są ortezy i stabilizatory.

Dobrej jakości stabilizatory wywierają kontrolowany ucisk na tkanki miękkie. Działa to dwutorowo: poprawia krążenie, co przyspiesza regenerację mikrourazów, oraz zmniejsza ryzyko powstawania obrzęków po całodniowej aktywności. Jedną z najważniejszych funkcji stabilizatora jest poprawa propriocepcji, czyli czucia głębokiego. Dzięki stałemu bodźcowaniu receptorów skóry i mięśni, mózg szybciej otrzymuje informację o położeniu stawu. Pozwala to na błyskawiczną reakcję mięśniową w sytuacjach kryzysowych, chroniąc przed niekontrolowanym ruchem poza fizjologiczny zakres.

Kto powinien rozważyć wsparcie ortopedyczne w postaci ortezy?

Stosowanie stabilizatorów profilaktycznych jest szczególnie zalecane w trzech grupach narciarzy i snowboardzistów:

• Osoby po przebytych urazach – nawet gdy od kontuzji minęło kilka sezonów, osłabione więzadła są bardziej podatne na ponowne uszkodzenie.
• Amatorzy dużych obciążeń – osoby planujące intensywne wyjazdy i uprawianie sportów zimowych kilka dni z rzędu, wówczas zmęczenie mięśniowe znacznie zwiększa ryzyko błędu technicznego.
• Osoby z niestabilnością stawów – w takich przypadkach wsparcie mechaniczne w postaci stabilizatora lub ortezy przejmuje część sił działających na układ kostno-stawowy.

Kinesiotaping – świetne uzupełnienie działań profilaktycznych

Dla osób, które cenią sobie pełną swobodę ruchu przy jednoczesnym wsparciu pracy mięśni i odciążeniu stawów, doskonałym rozwiązaniem jest Kinesiotaping. Plastrowanie dynamiczne nie usztywnia stawu mechanicznie tak mocno jak orteza, jednak pozwala na aktywne wsparcie pracy osłabionych grup mięśniowych. Kinesiotaping ma także działanie przeciwobrzękowe, przeciwbólowe i zmniejsza napięcie w danym obszarze. To także doskonała pomoc w regeneracji między kolejnymi dniami na stoku.

Profilaktyka w sportach zimowych – przygotuj się przed sezonem

Profilaktyka kontuzji to inwestycja w udany sezon. Odpowiednio dobrany stabilizator stawu skokowego lub kolanowego pozwala cieszyć się sportem i zyskać większą pewnością siebie. To także mniejsze ryzyko długotrwałej przerwy w aktywności oraz czasochłonnej rehabilitacji. Pamiętajmy jednak, że sprzęt ortopedyczny powinien być dopasowany indywidualnie do stopnia aktywności oraz ewentualnych przeszłych urazów. W Cezal24 możesz liczyć na fachowe doradztwo w tym zakresie.